دویدن و پیاده‌روی با تردمیل چگونه است؟ هایپرجیم

همان‌طور که می‌دانید ورزش دو یا پیاده‌روی یکی از اصلی‌ترین ورزش‌ها بوده و اکثر کارشناسان و مربیان ورزشی قبل از انجام هرگونه تمرینی آن را برای گرم کردن بدن توصیه می‌کنند. انجام این ورزش نیز امروزه بدون وجود تردمیل تقریبا غیرممکن شده است؛ چراکه در فضاهای سرپوشیده مثل منازل و باشگاه‌های ورزشی محدودیت فضا وجود دارد و در محیط‌های روباز هم مشکلاتی از قبیل آلودگی، سردی و گرمی هوا و همین طور محدودیت زمان مانع می‌شوند. حال با توجه به مهم بودن پیاده‌روی و دویدن، نحوه صحیح اجرای آن‌ها نیز اهمیت پیدا می‌کند، علی‌الخصوص با تردمیل؛ زیرا در صورت عدم رعایت اصولی که در ادامه ذکر می‌شود، ممکن است فرد استفاده‌کننده از تردمیل آسیب ببیند. حتی در صورت وجود ضربه‌گیرهای حرفه‌ای در زیر تسمه و یا فزونی قدرت بدنی ورزشکار نیز، ممکن است این آسیب‌دیدگی رخ دهد. نوع تردمیل هم، تأثیری در این موضوع ندارد؛ در واقع اینکه تردمیل باشگاهی باشد و یا از تردمیل خانگی به‌شیوه نادرست استفاده شود، باز هم احتمال آسیب‌دیدگی کاربر وجود دارد. البته شیوه استفاده برخی از انواع تردمیل مثل تردمیل‌های بدون موتور متفاوت است که با موضوع مد نظر این یادداشت چندان مرتبط نیست؛ در واقع هدف اصلی از نگارش این متن، آموزش اصول استفاده از تردمیل‌های موتوردار مانند تردمیل باشگاهی و تردمیل خانگی است. ازاین‌رو ابتدا یک معرفی اجمالی از تردمیل صورت گرفته تا آن دسته از کسانی که برای اولین‌بار قصد خرید تردمیل را دارند با آن آشنا شوند؛ سپس به اصول استفاده از آن پرداخته شده تا این عزیزان و همین طور کسانی که اکنون اقدام به خرید تردمیل کرده‌اند، شیوه صحیح استفاده از آن را بدانند. لازم به ذکر است که در فرایند گردآوری این نوشتار از آرشیو اطلاعات یکی از بزرگ‌ترین فروشگاه‌های تجهیزات ورزشی یعنی فروشگاه هایپرجیم استفاده شده است.

تردمیل چیست؟

تردمیل وسیله‌ای بسیار پرکاربرد است که اغلب به‌صورت برقی و موتوردار طراحی می‌شود که با استفاده از نیروی چرخشی موتور و حرکت یک تسمه نقاله، در کمترین فضای ممکن امکان دویدن یا پیاده‌روی در مسافت‌های دلخواه را شبیه‌سازی می‌کند. نمونه‌های بدون موتور آن نیز وجود دارند که طبعاً با توجه به در اختیار نداشتن موتور، قیمت تردمیل نیز در آن‌ها کمتر از نمونه‌های موتوردار یا برقی است. تردمیل‌های برقی از نظر کاربرد و کارایی به دو نوع تردمیل باشگاهی و تردمیل خانگی تقسیم می‌شوند که قیمت تردمیل در انواع خانگی کمتر از نمونه‌های باشگاهی است. علت اصلی آن‌ نیز مجدد به موتور دستگاه برمی‌گردد، عموماً از موتور DC در تردمیل‌های خانگی استفاده می‌شود که ساده، کم‌توان و کم‌صدا‌تر از موتورهای AC است؛ موتورهایی که اغلب در تردمیل‌های باشگاهی تعبیه می‌شوند. دلیل به‌کارگیری موتور ای سی در تردمیل باشگاهی استفاده طولانی‌مدت از آن در باشگاه‌های ورزشی و مشخص نبودن وزن مراجعه‌کنندگان به این مراکز می‌باشد؛ زیرا در صورت تعبیه کردن موتوری ضعیف در یک تردمیل باشگاهی و قرارگیری فردی با وزن سنگین‌تر از ظرفیت آن، دستگاه خراب می‌شود. اما از آنجایی که وزن افراد یک خانواده مشخص است و استفاده چندانی هم در طول روز از تردمیل ندارند، معمولاً از موتورهای ضعیف‌تر در تردمیل خانگی استفاده می‌شود تا قیمت تردمیل در این نوع پایین‌تر بیاید. بهتر است در اینجا به این نکته اشاره شود که فروشگاه هایپرجیم هر دو نوع تردمیل خانگی و باشگاهی را در اختیار دارد و به فروش می‌رساند. همچنین حداقل مدت یک سال گارانتی نیز برای تمامی انواع تردمیل در فروشگاه هایپرجیم در نظر گرفته شده تا خریداران بعد از خرید تردمیل با خیالی آسوده به استفاده از آن بپردازند. این وسیله ورزشی جدا از موتور و تسمه، امکانات دیگری هم دارد که هرکدامشان بخشی از قیمت تردمیل را به خود اختصاص داده‌اند. آشنایی با این اجزا قبل از خرید تردمیل و به‌کارگیری آن ضروری به نظر می‌رسد، زیرا به استفاده صحیح از انواع تردمیل کمک شایانی می‌‌کند. نمایشگر، فن خنک‌کننده، حسگر ضربان قلب، چرخ حمل‌ونقل، جک‌ گازی یا برقی برای تاکردن یا تغییر شیب، درگاه‌های ارتباطی بلوتوث و وای‌فای، پورت‌های USB و AUX، جایگاه لوازم همراه، گیره اضطراری و ضربه‌گیر از جمله این امکانات هستند. حتی برخی از تردمیل‌های چندکاره علاوه بر این‌ها، از ویبراتور، دمبل، پایه درازنشست، کش ایروبیک، مسگری و دسته شنا نیز برخوردارند؛ فروشگاه هایپرجیم این نوع از تردمیل‌ها را نیز در کنار انواع تردمیل موجود در ویترین فروش خود قرار داده است. البته ناگفته نماند که قیمت تردمیل در این نمونه‌ها به‌دلیل وجود تجهیزات اضافی مذکور، بیشتر از مدل‌های تک‌کاره می‌باشد. درمجموع تا حدودی سعی شد از زوایای مختلف به این ابزار ورزشی پرداخته شود، اکنون به شیوه‌ درست استفاده از آن خواهیم پرداخت.

اصول استفاده از تردمیل

قبل از هرچیز پوشیدن جوراب ضخیم و کفش باکیفیت مخصوص دویدن برای قرارگیری بر روی تسمه تردمیل ضروری است، زیرا از تاول زدن پا جلوگیری می‌کند. اما با وجود این‌ها، هنوز هم برای قراگیری بر روی تسمه زود است؛ چراکه‌ قبل از آن باید بدن را گرم کرد. گرم کردن بدن موجب افزایش اکسیژن رسانی به عضلات، افزایش ضربان قلب و بالا رفتن دمای بدن می‌شود؛ در نتیجه کارایی بدن بیشتر شده و به‌راحتی می‌توان هنگام استفاده صحیح از تردمیل سرعت گرفت و شروع به دویدن کرد. قدم بعدی آشنایی با امکانات و قابلیت‌های این وسیله ورزشی است تا در حین حرکت بر روی آن به‌اشتباه کلیدی را فشار نداده و دچار مشکل نشوید. البته در باشگاه‌های ورزشی مربیان خود این آموزش را می‌دهند، اما در صورت استفاده از یک تردمیل خانگی به دفترچه راهنمای آن مراجعه کنید. اکنون نوبت استقرار بر روی تسمه است، قبل از هر کاری گیره ایمنی را به لباس خود متصل کنید تا در صورت از دست دادن تعادلتان سریعاً حرکت تسمه را متوقف کند. حرکت بر روی تسمه را در ابتدا با سرعت کم شروع کنید تا بدنتان کاملاً گرم شود، سپس سرعت را به‌تدریج افزایش دهید تا هیچ‌گونه شوکی به قلب و عضلات بدن بر اثر استارت ناگهانی وارد نشود. در صورت تمایل به افزایش شیب تردمیل، آن را بیش از ۷ درصد زیاد نکنید، چراکه باعث فشار بیش از حد به مچ پا، عضلات پشت پا و کمر می‌شود. یکی از مهم‌ترین نکات استفاده از انواع تردمیل که اکثر مربیان ورزشی نیز رعایت آن را توصیه می‌کنند، نگه نداشتن دسته در حین حرکت است، چرا که عارضه‌هایی در ناحیه کمر، گردن و شانه ایجاد می‌کند؛ درواقع دست‌ها همانند حالت عادی باید با بدن حرکت کنند. قوز نکردن هم، نکته‌ دیگری است که همواره توصیه می‌شود؛ زیرا جلو بودن شانه‌ها در طولانی مدت سبب گردن و کمر درد شده و همچنین در حین دویدن باعث اعمال فشار بیشتری به پاها می‌شود. حتی در زمان حرکت به پایین یا بالا نیز نباید نگاه کرد، در واقع نحوه صحیح دویدن یا پیاده‌روی بر روی تردمیل بدین صورت است که بدن باید صاف و کشیده باشد و ورزشکار نیز به روبروی خود نگاه کند؛ البته گاهی ممکن است که کاربر برای دیدن مانیتور و اعمال تنظیمات مجبور به پایین آوردن سر خود باشد اما نباید این کار طولانی و مستمر انجام شود.

در انتها نیز بدن خود را سرد کنید، یکی دیگر از مهم‌ترین اصول صحیح دویدن کاهش تدریجی فشار بدن است که باید ۵ تا ۱۰ دقیقه از تمرین را به آن اختصاص داد؛ کنترل ضربان قلب از مهم‌ترین فاکتورها در این زمینه است، بنابراین توجه به وجود حسگر ضربان قلب بر روی دستگاه در زمان خرید تردمیل ضروری به نظر می‌رسد. البته کارشناسان فروشگاه هایپرجیم شما را در این زمینه راهنمایی خواهند کرد.

https://hypergymco.com/