زیباییزیبایی صورت

۱۰ تا از بهترین مواد غذایی مفید برای پوست

هر کس که به‌دنبال پوستی زیبا و شاداب است، باید فارغ از تمامی اقداماتی که برای داشتن این نوع پوست انجام می‌دهد، توجهی ویژه هم به غذایی که می‌خورد داشته باشد. نوع غذای مصرفی، روی تک‌تک ارگان‌های بدن تأثیر دارد و قطعاً پوست هم از این قاعده مستثنی نیست. اگر به دنبال پوستی شاداب هستید، افزون بر سایر کارهای مهمی که باید انجام دهید، مواد غذایی زیر را هم در سبد غذایی‌تان بگنجانید. آن‌چه که در ادامه می‌آید لیست ۱۰ تا از بهترین مواد غذایی مفید برای پوست است.

مواد غذایی مفید برای پوست

۱- تخمه آفتابگردان

مواد غذایی مفید برای پوست
مواد غذایی مفید برای پوست

شاید باورتان نشود اما یکی از بهترین مواد غذایی مؤثر بر شادابی و زیبایی پوست تخمه آفتابگردان است. این دانه‌ها سرشار از مواد مغذی هستند و می‌توانند طراوت و شادابی را برای پوست به ارمغان آورند. تخمه آفتابگردان حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان، ویتامین E، پروتئین و زینک است و به همین سبب قادر است نقشی مثبت در ایجاد شادابی بر روی پوست ایفا کنید.

۲- گردو

گردو نیز از جمله بهترین مواد غذایی مؤثر بر شادابی و زیبایی پوست است. گردو حاوی مقادیر زیادی از اسیدهای چرب ضروری، امگا۳ و امگا۶ است و به همین سبب می‌تواند یک ماده‌ی غذایی عالی برای شادابی و زیبایی پوست باشد. افزون بر این، مس و زینکِ موجود در گردو باعث افزایش کلاژن‌سازی پوست می‌شوند. وجود مقادیر مناسبی از ویتامین E، ویتامین C و سلنیوم نیز در گردو آن را به یکی از بهترین مواد غذایی برای شادابی پوست  مبدل کرده‌اند.

۳- گوجه فرنگی

مواد غذایی مفید برای پوست
مواد غذایی مفید برای پوست

گوجه فرنگی نیز به عنوان یک منبع غنی از کارتنوئیدها یک ماده‌ی غذایی بسیار عالی جهت افزایش شادابی و زیبایی پوست است. افزون بر این، بتاکاروتن، لوتئین و لیکوپن موجود در گوجه فرنگی پوست را در برابر آسیب‌های نور خورشید حفظ کرده و موجب کاهش چروکیدگی پوست می‌شوند. بنابراین برای شادابی پوست خود، حتماً گوجه فرنگی را به فهرست مواد غذایی مؤثر بر شادابی و زیبایی پوست اضافه کنید.

بیشتر بخوانید
افراد قدبلند بهتر است چه لباسی بپوشند؟

۴- چای سبز

چای سبز از قابلیت‌های بسیاری جهت حفاظت از پوست در برابر آسیب‌های پوستی برخوردار است. یکی از ترکیبات قویِ موجود در چای سبز، کاتچین است. کاتچین یک آنتی اکسیدان است که به مقدار زیادی در چای سبز وجود دارد و می‌تواند موجب حفاظت پوست از چروکیدگی و آسیب‌های ناشی از نور آفتاب شود.

۵- آووکادو

آووکادو

آووکادو منبعی غنی از چربی‌های سالم است. این چربی‌ها، از جمله مواد غذایی ضروری برای حفظ و افزایش شادابی و رطوبت پوست هستند. همچنین آووکادو به سبب دارا بودن مقادیر زیادی ویتامین E و ویتامین C، یک ماده‌ی غذایی مفید و مؤثر جهت حفظ پوست از آسیب‌های ناشی از نور آفتاب است.

۶-کلم بروکلی

کلم بروکلی یکی از غنی‌ترین منابع از مواد مغذیِ مورد نیاز برای داشتن یک پوست شاداب و زیبا است. کلم بروکلی سرشار از ویتامین C، ویتامین A و روی است. همچنین این سبزیِ پر خاصیت، به سبب داشتن لوتئین و بتاکاروتن کافی، موجب حفاظت از پوست در برابر آسیب‌های پوستی می‌شود. اما مهم‌تر از این موارد، کلم بروکلی حاوی سولفورفان است. سولفورفان یک ماده‌ی ضد سرطان است و به همین سبب کلم بروکلی می‌تواند در پیشگیری از ابتلا به سرطان پوست نقشی مهم داشته باشد. پس به طور کلی، کلم بروکلی علاوه بر آن که به سبب داشتن ویتامین‌ها و مواد معدنی فراوان می‌تواند موجب شادابی و زیبایی پوست شود، عاملی مهم در پیشگیری از ابتلا به سرطان پوست است. بنابراین کلم بروکلی را به عنوان یکی از بهترین مواد غذایی در برنامه‌ی غذایی خود داشته باشید.

بیشتر بخوانید
اشتباهات کاهش وزن | 10 خطای رایج در دوران کاهش وزن

۷- تخم کتان

تخم کتان نیز همچون گردو، یک منبع خوب برای امگا۳ است. بنابراین برای داشتن یک پوست زیبا و شاداب، از تخم کتان نیز در غذاهای خود استفاده کنید.

۸- شکلات تلخ

شکلات تلخ

شکلات تلخ به سبب داشتن کاکائو، سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها است و می‌تواند به مثابه‌ی مانعی قوی در برابر آسیب‌های ناشی از نور خورشید عمل کند. بنابراین شکلات تلخ را نیز به مواد غذایی مؤثر بر شادابی  و زیبایی پوست اضافه کنید.

۹- فلفل قرمز و فلفل سبز

فلفل سبز و فلفل قرمز سرشار از بتاکاروتن هستند و به همین سبب می‌توان آن‌ها را همچون موانعی قوی در برابر اشعه‌ی آفتاب در نظر آورد. همچنین فلفل به سبب داشتن ویتامین C فراوان باعث افزایش کلاژن‌سازی پوست می‌شود.

سایر مواد غذایی مؤثر بر شادابی و زیبایی پوست عبارت اند از

  • روغن زیتون
  • ماست
  • سیب‌زمینی شیرین
  • ماهی
  • تخم‌مرغ
  • اسفناج

مواد غذایی مضر برای شادابی و زیبایی پوست

در این بین مصرف برخی از مواد غذایی موجب افزایش پیری و چروکیدگی پوست می‌شود. این مواد غذایی عبارتند از:

  • کافئین زیاد
  • نمک زیاد
  • غذاهای آماده
  • شکر زیاد
  • گوشت قرمز

بنابراین اگر خواهان پوستی شاداب و زیبا هستید، علاوه بر آن‌که بایستی مواد غذایی مؤثر بر شادابی و زیبایی پوست را در سبد غذایی روزانه‌ی خود بگنجانید، بایستی از مصرف زیاد مواد غذایی مضر برای شادابی و زیبایی پوست نیز اجتناب کنید.

آرش شمسی

کم کن طمع از جهان و میزی خرسند | از نیک و بد زمانه بگسل پیوند

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

فقط نام را وارد کنید. نیازی به ثبت ایمیل نیست.

20 − 3 =

دکمه بازگشت به بالا