زیباییزیبایی صورت

تأثیر خواب بر سلامتی بدن و پوست

همه افرادی که به سلامت پوست خود اهمیت می‌دهند برای مراقبت از پوست‌شان برنامه ویژه‌ای دارند و اقداماتی همانند شستن صورت و استفاده از کرم شب یا لوسیون را به‌صورت روزانه انجام می‌دهند. اگرچه مراقبت از پوست می‌تواند کاری زمان‌بر باشد، اما انجام این اقدامات برای حفظ سلامت پوست بسیار ضروری است. پوست به عنوان بزرگ‌ترین اندام بیرونی بدن، وظیفه محافظت از بدن در برابر اورگانیسم‌ها و مواد سمی خارجی را بر عهده دارد. با توجه به آن‌که یکی از عوامل مؤثر در سلامت پوست و بدن، داشتن خواب کافی و منظم است، بنابراین اگر قصد دارید که سلامتی و زیبایی پوست خود را بهبود ببخشید از تأثیر بی‌خوابی بر پوست غافل نشوید و حتماً به فکر تنظیم برنامه خواب خود باشید.

 تأثیر بی‌خوابی بر پوست

بی‌خوابی یا کم‌خوابی تأثیرات مختلفی بر روی پوست دارد که در این قسمت به ۴ مورد از مهم‌ترین آن‌ها اشاره می‌کنیم:

  1. آکنه

تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۹ میلادی در خصوص تأثیر بی‌خوابی بر پوست انجام گرفت، نشان داد که نداشتن خواب کافی می‌تواند موجب بروز آکنه شود. بر این اساس افرادی که خواب آن‌ها از کیفیت پایینی برخوردار است، بیشتر از دیگران در معرض ابتلا به آکنه قرار دارند و مجبور به استفاده از محصولاتی مثل کرم ضد جوش صورت هستند. از سوی دیگر خستگی در هنگام برخواستن از خواب نیز رابطه تنگاتنگی با آکنه دارد.

استرس یکی از مهمترین فاکتورهای پیدایش آکنه به حساب می‌آید. هنگامی که دچار استرس می‌شویم، بدن شروع به تولید کورتیسول و پروتئین‌های التهاب‌زا می‌کند. کمبود خواب نیز می‌تواند سطح کورتیسول به‌صورت چشمگیری را افزایش دهد. این افزایش کورتیسول می‌تواند تأثیر منفی بر قدرت مبارزه سیستم ایمنی بدن بگذارد که همین امر نیز منجر به مشکلات پوستی و بیماری می‌شود.

  1. پف و سیاهی دور چشم

کمبود خواب موجب می‌شود تا چهره خسته‌تر به نظر برسد و تأثیر بی‌خوابی بر پوست خود را به شکل پف در زیر چشم و کبودی دور چشم نشان دهد. این پف کردگی معمولاً صبح زود یا بعد از یک وعده غذایی شور بیشتر دیده می‌شوند و علت آن محبوس‌شدن مایعات در بافت نرم دور چشم است.

  1. پیری پوست
بیشتر بخوانید
زیباترین استایل‌های ترند زمستان 2020-2021

پیری پوست می‌تواند از دیگر موارد تأثیر بی‌خوابی بر پوست باشد. هنگامی که خانم‌ها خواب بی‌کیفیتی دارند، پوستشان توانایی حفظ آب را از دست می‌دهد. از دست دادن زیاد آب نشان‌دهنده این است که لایه بیرونی پوست ضعیف شده است. از آن‌جایی که خواب مناسب به بدن کمک می‌کند تا خود را ترمیم سازد، بدن خانم‌هایی که خواب خوبی داشته‌اند، ۳۰ درصد بیشتر از خانم‌هایی با برنامه خواب ضعیف امکان ترمیم پوست را نشان داده است. هم‌چنین افرادی که پوست‌شان به دلیل قرار گرفتن در معرض اشعه فرابنفش خورشید دچار قرمزی می‌شود، با خواب کافی بسیار بهتر و سریع‌تر بهبود پیدا می‌کند.

شواهد کافی دال بر این‌که خوابیدن در وضعیتی خاص می‌تواند منجر به ایجاد چین و چروک شود وجود ندارد اما افرادی که خواب کافی نداشتند بیش از دیگران از کرم ضد چروک استفاده می‌کردند. هم‌چنین در اغلب تحقیقات ارتباط مستقیمی میان ایجاد چروک یا شل‌شدن پوست با وضعیت خواب افراد یافت نشده است. با این حال برخی از تحقیقات نشان می‌دهند که نحوه خوابیدن می‌تواند در ایجاد چین و چروک تأثیر بگذارد. از این‌رو توصیه می‌شود تا افراد از بالشت‌های مخصوصی که می‌تواند فشار ایجاد شده بر روی پوست را به حداقل برسانند استفاده نمایند.

  1. کاهش رطوبت پوست

خواب ناکافی می‌تواند باعث برهم خوردن تعادل پوست، از دست رفتن آب پوست، ایجاد جوش و در نهایت قرمزی پوست شود. عدم داشتن خواب کافی نه تنها بر روی سلامت کلی بدن تأثیر منفی می‌گذارد، بلکه بر روی میزان رطوبت پوست نیز تأثیرگذار است. کم‌خوابی می‌تواند رطوبت پوست و هم‌چنین سطح pH پوست را کاهش دهد و موجب شود تا پوست مانند همیشه جوان و درخشان به نظر نرسد.

پایین آمدن سطح pH پوست سلامت پوست را به خطر می‌اندازد و موجب می‌شود که پوست قادر به تولید رطوبت مورد نیاز خود نباشد و بسیار خشک به نظر برسد. بنابراین قرمزی بیش از حد پوست و زدن جوش‌های صورت نیز ناشی از تأثیر بی‌خوابی بر پوست هستند.

اثرات مثبت خواب کافی بر سلامت پوست

همان‌طور که پیش از این تأثیر بی‌خوابی بر پوست را مورد بررسی قرار دادیم و به اثرات منفی آن پرداختیم، باید بگوییم که خواب باکیفیت و کافی نیز فواید مختلفی برای پوست دارد که در این بخش به ۶ مورد از تأثیرات مثبت آن اشاره می‌کنیم:

  1. چین و چروک کمتر
بیشتر بخوانید
کاشت مو به روش SUT

پوست در هنگام خواب کلاژن‌سازی می‌کند و کلاژن‌های جدید از شل‌شدن و افتادگی پوست جلوگیری می‌کنند. کلاژن بیشتر به معنای پوستی کشیده‌تر و کم چین و چروک‌تر است و پوست این‌گونه خود را ترمیم می‌کند.

  1. پوست درخشان‌تر

هنگام خواب گردش خون در بدن افزایش می‌یابد، در نتیجه پس از برخواستن از خواب، پوست درخشان‌تر می‌شود. با کم‌شدن زمان خواب، پوست شادابی طبیعی خود را از دست می‌دهد و تیره و بی‌روح به نظر می‌رسد. دلیل این امر نیز کاهش گردش خون در بافت صورت است که از دیگر موارد تأثیر بی‌خوابی بر پوست می‌باشد.

  1. چشم‌های بدون پف

از اولین عوارض و تأثیرات بی‌خوابی می‌توان به چشم‌های پف کرده اشاره نمود. با داشتن خواب کافی، پف زیر چشم کمتر می‌شود. برای کاهش پف‌های صورت، آب کافی مصرف کنید و سر خود را با یک بالشت بالا بیاورید. هم‌چنین استراحت کافی می‌تواند کبودی دور چشم را به حداقل برساند؛ زیرا با وجود کم‌خوابی گردش خون به درستی انجام نمی شود.

جمع‌شدن خون در زیر چشم‌ها که پوستی بسیار نازک دارد به‌صورت کبودی مشاهده می‌شود. توجه کنید که تغییر رنگ زیر چشم می‌تواند بر اثر عوامل دیگری نظیر ژن، سن و افزایش ملانین نیز ایجاد شود.

  1. موهای سالم و پرتر

طبق نظر متخصصان پوست و مو، ریزش، شکستگی و خشکی مو می‌تواند ناشی از تأثیر بی‌خوابی بر پوست و مو باشد. فولیکول‌های مو مواد غذایی، ویتامین‌ها و مواد معدنی را از جریان خون دریافت می‌کنند. از آن‌جایی که با بی‌خوابی گردش خون کاهش می‌یابد، موها نیز غذای کمتری دریافت می‌کنند و در نتیجه ضعیف می‌شوند و رشدشان دچار اختلال می‌گردد.

  1. چهره شاداب و سلامت

کم‌خوابی می‌تواند باعث افتادن کناره‌های لب به سمت پایین شود و موجب شود تا نسبت به زمانی که خواب کافی داشته‌اید غمگین‌تر به نظر برسید. در هنگام خستگی، حالات چهره تغییرات کوچک و نامحسوسی می‌کند و موجب می‌شود که ناخودآگاه بیشتر اخم کنید و در پوست صورت‌تان چروک ایجاد شود.

بیشتر بخوانید
خانم‌ها با مراجعه به آرایشگاه چه کار می‌کنند؟

چشم‌های قرمز و پف‌کرده، کبودی دور چشم، پلک‌های افتاده و صورت رنگ‌پریده نیز می‌تواند از دیگر علایم و نشانه‌های خستگی باشد.

  1. اثربخشی بیشتر محصولات پوستی

پوست هنگام خواب بهتر می‌تواند بر روی ترمیم خود متمرکز شود و حتی جذب مواد ترمیمی پوست مثل کرم مرطوب‌کننده پوست نیز افزایش می‌یابد. علت این امر آنست که در زمان خواب بدن مجبور نیست خود را از نور خورشید و سایر رادیکال‌های آزاد یا مولکول‌های مضر محیط محافظت کند. در این شرایط گردش خون بهتر انجام می‌شود و اثربخشی محصولات ترمیم‌کننده نیز در پوست افزایش می‌یابد.

اصلاح الگوی خواب و کاهش تأثیر بی‌خوابی بر پوست

تا این‌جا تأثیر بی‌خوابی بر پوست، مو و زیبایی را بررسی کردیم. اما به نظر می‌رسد که تغییر الگوی خواب به این سادگی نیز اتفاق نمی‌افتد. در ادامه روش‌هایی را معرفی می‌کنیم که به کمک آن‌ها می‌توانید بیشترین تأثیر مثبت را از خواب خود ببرید تا پوست‌تان در سلامت‌ترین و زیباترین حالت خود باشد.

برای آبرسانی پوست، قبل از خواب از هیالورونیک اسید استفاده کنید.

داشتن یک برنامه منظم مراقبت پوستی که بر روی آبرسانی، مرطوب‌کنندگی و ترمیم پوست متمرکز باشد، بسیار مهم است. این کار برای کاهش علائم پیری پوست ضروری است. هیالورونیک اسید کمک می‌کند تا آب درون سلول‌های پوست باقی بماند و به همین دلیل استفاده از آن برای داشتن پوستی شاداب، مرطوب و سلامت مهم است. این ترکیب شیمیایی خاصیت جذب آب فوق‌العاده‌ای دارد و می‌تواند ۱۰۰۰ برابر وزن خودش آب جذب کند. بنابراین پیش از خواب که پوست در خشک‌ترین حالت خود قرار دارد، استفاده از یک آبرسان مناسب با این ترکیب شیمیایی می‌تواند بسیار موثر باشد.

امیدواریم با خواندن این مقاله نسبت به موارد متعدد تأثیر بی‌خوابی بر پوست و مو آگاهی کافی پیدا کرده باشید و با رعایت این نکات بتوانید علاوه بر لذت از خواب شبانه، زیبایی پوست و موی خود را حفظ نمایید.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

فقط نام را وارد کنید. نیازی به ثبت ایمیل نیست.

3 × 1 =

دکمه بازگشت به بالا