درفصل بهار دنیای بیرون شروع به جوانه زدن و شکوفا شدن می‌کند اما ما از درون احساس خستگی و کسالت و خوابآلودگی بهاری می‌کنیم!
دلیل خوابآلودگی بهاری چیست؟
در زمان تبدیل زمستان به بهار، بعضی از افراد برای هماهنگ شدن با تغییرات آب و هوایی وارد چالش می‌شوند.
دمای مرکزی بدن ما در زمستان، پایین‌تر از تابستان است. وقتی هوای بیرون گرم‌تر می‌شود، بدن به مدت زمانی برای سازگار شدن نیاز دارد.
طی این فرایند، رگ‌های خونی گشاد می‌شوند و فشارخون پایین می‌آید.
نتیجه اینکه شما شروع می‌کنید به احساس خستگی و کسالت و خوابآلودگی داشتن.
وقتی دمای بیرون نوسانات زیادی دارد، ممکن است گاهی این نوع خستگی بهاری را همیشه احساس کنیم.
در ضمن تراکم ملاتونین (هورمون خواب) در بدن بعد از پشت سر گذاشتن سه ماه زمستان بالاست.
از طرفی دیگر، ذخیره سروتونین (هورمون فعالیت)بدن افت کرده است.
عده زیادی به دلیل احساس خستگی و بی‌حوصلگی تمایل به تهیه‌ی غذاهای فرآوری شده دارند که هم راحت‌اند و هم انرژی را به سرعت افزایش می‌دهند؛ اما چنین غذاهایی باعث افزایش احساس خستگی‌تان می‌شوند و بعد از خوردن، خیلی زود به حالت قبل برخواهید گشت.
چه افرادی دچار خوابآلودگی بهاری می‌شوند؟
تقریباً یک‌سوم افراد این حالت را در بهار احساس می‌کنند.
افرادی که فشارخونشان پایین است، خانم‌ها، نوجوانان و به ویژه افراد حساس به تغییرات آب و هوا، مستعد تجربه‌ی خوابآلودگی بهاری‌اند.
برای برطرف کردن خوابآلودگی بهاری چه کار باید کرد؟
ورزش کنید:
فعالیت بدنی برای فشارخونتان مناسب است. در فصل بهار، شما باید از هر موقعیتی برای ورزش کردن استفاده کنید. تا محل کارتان پیاده‌روی کنید یا با دوچرخه به خرید بروید. این روزها که در قرنطینه و فاصله‌گذاری اجتماعی به سر می‌بریم نیز می‌توانید فعالیت‌های مناسب با این شرایط را در خانه انجام دهید.
رژیم غذایی مناسب:
یک لیست غذایی سالم و سرشار از میوه‌ها و سبزی‌های ویتامین‌دار می‌تواند مواد مغذی لازم برای مغزتان را فراهم کند تا مغز بتواند بهترین عملکرد خود را انجام دهد. همچنین آناناس، سیب، موز و انگور حاوی سروتونین هستند که برای سرحال شدن تان بسیار مفید است.
دوش آب سرد:
اگر دوش آب سرد را دوست ندارید، گرفتن دوش یا تناوب میان آب گرم و سرد باعث افزایش جریان خون در بدنتان می‌شود. خیلی خوب است عادت کنید در پایان با آب سرد بدنتان را آبکشی کنید.
از نور خورشید استفاده کنید:
پرده‌ها را کنار بزنید و پنجره‌ها را باز کنید. قرار گرفتن در فضای باز (البته در این روزهای کرونایی جاهای خلوت را انتخاب کنید) به افزایش سطح سروتونین کمک کرده و شما را هوشیارتر می‌کند. هر چه بیشتر در معرض نور خورشید قرار بگیرید، بهتر است زیرا تراکم ملاتونین‌تان به همان اندازه کاهش می‌یابد.
از هوای تازه بهره ببرید:
هوای تازه مغزتان را بیدار می‌کند و خستگی‌تان را برطرف می‌نماید. این هم دلیلی دیگر برای باز کردن پنجره‌ها.
خواب بین روز:
اگر امکانش را داشتید بعد از ناهار یک چرت سبک بزنید. چرت شما باید ۲۰ تا ۳۰ دقیقه باشد و نه بیشتر، تا جلوی تولید ملاتونین ِ بیشتر گرفته شود و دوباره احساس خوابآلودگی نکنید.
چه موارد تغذیه‌ای را باید مراعات کنیم تا کمتر دچار خوابآلودگی بهاری شویم؟
تا جایی که امکان دارد میوه‌ها و سبزی‌های بومی مصرف کنید و غذاهایی بخورید که سرشار از فیبر گیاهی‌اند.
از سویی دیگر، از خوردن غذاهای چرب و تماماً تصفیه‌شده (تراریخته) خودداری کنید.
بسیاری از افراد به سراغ غذاهای فرآوری شده می‌روند که هم نیمه آماده هستند و هم انرژی را فوراً افزایش می‌دهند؛ اما چنین غذاهایی باعث افزایش احساس خستگی‌تان می‌شوند و بعد از خوردن، خیلی زود به حالت قبل برخواهید گشت.
غذاهای چرب که پُر از اسیدهای چرب اشباع هستند، به مدت زمان بیشتری برای هضم شدن نیاز دارند و در نتیجه احساس خستگی‌تان را بیشتر می‌کنند.
بنابراین شما باید مصرف غذاهای سرخ کردنی را کنار گذاشته و بیشتر غذاهای پخته یا بخارپز مصرف کنید.
به همین منظور پیشنهاد می‌کنیم که منوی غذایی شما بهتر است موارد زیر را شامل شود:
- غذاهای سرشار از فیبرهای گیاهی مانند عدس، نخود آبگوشتی، لوبیا و نخود سبز.
- غذاهای سرشار از اسیدهای چرب ضروری مانند آووکادو، بذر کتان و دانه کنجد.
- میوه و سبزی زیاد مصرف کنید بخصوص که در این فصل تنوع بیشتری پیدا می‌کنند. سبزیجاتی مانند بروکلی و کلم برگ و نخود سبز زیاد توصیه شده‌اند.
- اگر تمایل بیشتری به مصرف فست فود و غذاهای ناسالم دارید حالا دیگر زمان آن رسیده که این عادت را ترک کنید و غذاهای سالمتر را هم امتحان کنید. مثلا خودتان با ماست و خردل سس درست کنید.
- غذاهای سالم و مقوی نه تنها احساس سیری بیشتر و طولانی‌تری به شما می‌دهند بلکه انرژی خوبی نیز به شما می‌دهند و علائم خستگی و خوابآلودگی بهاری را نیز از شما دور می‌کنند.
- خیلی مهم و مؤثر است که به جای وعده‌های بزرگ، وعده‌های کوچک و مکرر بخورید تا سطح قند خونتان را ثابت نگه دارید.
گردآوری شده توسط: مهدی کردیان۲۲
